おやつタイム

3月 11th, 2010 |

Author: admin

木曜担当の岩井です♪

最近私は・・
何でお腹が空いちゃうんだろ・・？
このお腹が空いた感覚がなければ
ダイエットも成功するんだろうな～なんて
とってもバカらしい考えをしてしまっています＾＾；

ダイエットをしようと食事量を減らすと
あまりに空腹感が強くなり、我慢が出来なくなり
食べ過ぎてしまって太ってしまったりしませんか？

我慢は危険です！
逆にちょっと食べて空腹感を減らしておくことも大切ですよ☆

おやつというとケーキやクッキー、おまんじゅうやスナック菓子、
チョコレートなどをイメージする人がほとんどだと思います。
お菓子は砂糖が多いものがほとんどです。
食べれば血糖値が上昇し、肥満ホルモン・インスリンが追加分泌され、
体脂肪の燃焼はストップします。

つまり減量したい人にとって小腹が空いたといって
このようなお菓子を手にするのはキケンなのです！！

そんなときにイメージとは違ったおやつを食べてみて下さい。
何がオススメかと言いますと･･･
まずチーズ！！

チーズは1、2切れを目安に、
ストレートティーやブラックコーヒーでブレイクすれば
案外、腹持ちがいい感じがしますよ＾＾

ただし！チーズかまぼこやチーズちくわは避けて下さい。
かまぼこやちくわには糖質やでんぷんなどが含まれる場合もあり、
気付かぬうちに糖分を摂取しているかも！！

次に乾物！！
スルメや甘くないおやつこんぶも満腹感を与えてくれます♪
私は結構、この系統のおやつが好きです（笑）

ある程度しっかり食べたいおやつなら
スモークチキンが乗ったボリュームのあるサラダや
厚揚げとゆで卵の煮物などのおかず類を単品で
選んで食べるのもいいですよ＾＾

さき程かまぼこやちくわでは糖分を摂っているかもと言いましたが
おでんはオススメです。
卵、厚揚げ、こんぶ、しらたきなどは糖質が少なくて
満腹感も感じられるステキなおやつです。

飲み物でも注意が必要です。
基本的に甘い味のついた飲み物は避けましょう！
オススメはお茶やストレートティー、ブラックコーヒーなどです。

炭酸飲料が飲みたいときには糖質ゼロのものを！
飲むヨーグルトや野菜ジュースも避けた方が無難です＾＾
飲むヨーグルトは砂糖で甘みをつけているものがほとんどで、
野菜ジュースには野菜だけでなく、果物が入っていることもありますので。

飲むのというのは食べるということよりも
一気に糖質が体内に入ってしまうため、
高血糖を起こしやすいです。
そうすると痩せるどころか
太るための手助けをしてくれちゃうのです＞＜

牛乳のガブ飲みも糖質やエネルギーの
摂りすぎになりやすいので注意して下さい。
牛乳より豆乳がオススメですよ♪

間食は避けた方がいいと言いますが
間食の内容を考えれば
逆にダイエットに効果があります＾＾
参考にしてみて頂けたら嬉しいです☆

にほんブログ村この度、ブログ村ランキングに参加致しました(^^ゞ
是非、応援クリックにご協力お願い申し上げます。m(_ _)m

ポチッとお願いしますm(_ _)m

3児のママ:

こんにちわ☆
いつも楽しく拝見させていただいています。

＞＞炭酸飲料が飲みたいときには糖質ゼロのものを！

糖質ゼロは人口甘味料、アスパルテームやスクラロースが気になり、やはり避けてしまいます。

あまりよくないと認識しているんですがどうなんでしょうね？！

またお邪魔させていただきます☆

返信