ビタミンＥの不足にご用心！
12月 2nd, 2011 | 
Author: こんにちは！
12月に入り、一気に寒くなりましたね。仕事中も、毎日ひざ掛けが手放せない寒がり澤本です（х＿х）
こう寒くなってくると、冷え症や肩こりに悩まされる方が増えているのではないでしょうか？
私もその一人です。。。
こうした症状は、血行不良が主な原因とされています。
血液の循環が悪く、手足の先まで血液が届かないため冷えが生じ、疲労物質が血液中にたまって肩こりを起こします。
そんな時には、ビタミンＥを積極的に摂る事をお勧めします！
ビタミンＥは体内に入ると、血液の成分である赤血球を変形させたり、体中の血管を広げる働きがあり、手足の先まで血液の流れを良くするお手伝いをしてくれます。
更に、血行が良くなると腸の動きが良くなるので、便秘解消も期待できます。
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ちなみに、ビタミンEを多く含む食品は以下の通りです（＾＾）
ビタミンＥの栄養所要量は一日７～１０ｍｇ。
１０ｍｇのビタミンＥを摂取するには・・・・・
アーモンド 32g（約30粒）
落花生 90ｇ（約100粒）
たらこ 96ｇ（約1腹半）
ほうれん草 400ｇ（約2束）
いわし 500ｇ（約5尾）
かぼちゃ 625ｇ（大きめのもの約1/4個）
食事はカロリーなどのバランスが大事なので、食事で摂りきれない分は、サプリメントでしっかり補いましょう！
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