群馬のオーガニック＆　　　　サプリメント専門サロン

こんにちは！
睡眠時間平均７時間の澤本です（＾＾）

皆さんは一日当たり平均でどのくらい睡眠時間をとっていますか？
よく理想は8時間と言われますが、睡眠時間は個人差が大きく、3～4時間で十分な人もいれば、9時間以上眠らなければならない人もいます。

ちなみに日本人の平均睡眠時間は約７時間半だそうです☆

睡眠時間が短い人も長い人も、その「質」が大切です。みなさんは「睡眠の質」って考えたことありますか~？

人は、寝てから３時間が最も深い眠りについています。
この時に多くの成長ホルモンが分泌され、体内の細胞の再生が活発に行われています。
「２２時～２時はお肌のゴールデンタイム」と言われ、この時間はお肌の再生が最も活発な時間なのです。
お肌のゴールデンタイムに眠りにつき、翌朝スッキリ目覚めることが美容にとって理想的ですよね（＾Ｏ＾）/

でも、カウンセリングさせていただく中で「最近寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」というお客様が多くいらっしゃいます。

そこで、今日は「快眠」に導く栄養素をご紹介します♪

・ＧＡＢＡ・・・神経の興奮を抑え脳をリラックスさせる働き。　食品には玄米、トマト、スプラウト、ココアに多く含有。
・ビタミンＢ１・・・自律神経の働きを保ち、睡眠リズムを安定させる。　食品には玄米、味噌、豆腐、豚レバーに多く含有。
・硫化アリル・・・ビタミンＢ１の吸収を良くして血行促進し、睡眠に導く。　食品には玉ねぎ、長ネギ、にんにくに多く含有。
・トリプトファン・・・アミノ酸の一種で精神安定、睡眠促進効果。　食品には牛乳、卵、アボカド、バナナに多く含有。
・アイピン・・・抗酸化作用、睡眠促進。　食品にはセロリの葉に多く含有。

これらの「快眠栄養素」を効果的に働かせるには、朝食で摂取するのがおすすめです！一日の終わりにスムーズに睡眠に導いてくれます。

「人生の１／３は睡眠時間」！
睡眠時間を有効に使って、健康美肌を目指しましょう（＾▽＾）ｖ